我呼吸,故我在!用呼吸療癒身心靈 | 時尚 | 20230830 | match生活網

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我呼吸,故我在!用呼吸療癒身心靈
Vogue     2023/08/30 00:00
呼吸是最原始自我療癒的方式之一，可以協助身心能量從內而外的清理及轉化，就像定期的大掃除，呼吸療癒引導者Eva帶你進入呼吸療癒的世界。

editor yvonne wang

人平均可以數週不進食，數日不喝水，生命的系統依舊可以維持運作，但是單單幾分鐘沒有呼吸，就會失去生命能量，呼吸就是生命力的根本；呼吸，同時也可為生命帶來療癒和轉化。「呼吸如同一條細銀色的線，將身心靈匯聚成閃亮的寶石，得以發光。」我們從一出生就開始呼吸，是人與生俱來的本領，大多數人視為理所當然的日常機制，卻有著生命的奧秘在裡頭。

在西方，靈魂的字根spri時常聯想到breathe呼吸的意思，靈魂與呼吸是密切相關的。在東方，呼吸就是「氣」生命的能量、生命形式的展現，生命流動的泉源。呼吸是最原始的自我療癒方式之一，透過各式的呼吸法及清晰的意向設定，可以協助身心能量從內而外的清理及轉化，我們可以定期透過深呼吸為自己做深度的淨化。

我與呼吸的相遇

「在氣息進入的那一刻，我和身體同在了。」在我20幾歲的時候，長期飽受駝背、胸悶，心跳時不時加快，每日的頭痛與肩頸背痛的困擾，面對生活充滿焦慮與擔憂，總覺得有股不足夠的匱乏感充斥著內心，沈重的身體狀態已經是我的日常。直到第一次參與覺然呼吸法的訓練，才明白我大部分都處於淺呼吸的狀態。在呼吸的引導下，感受到肺部擴張的細膩度、橫隔膜肌的擴張與放鬆、氧氣進入從頭部流動到身體的每一處，原來，這才是深呼吸！

透過一次次的深呼吸，我逐漸鬆開胸口的緊縮堵塞，隨著引導每次的呼吸都更深入，更將過去一直儲藏的情緒創傷逐漸化開。每次訓練結束後內心就像一攤平靜的水，同時感受到滋養的幸福喜悅。神奇的是在那之後，過往許多在生命當中執著放不下的感受，竟然就自然開展出了新的選擇，身心感到前所未有的通透自在。之後我到峇里島參與深度的呼吸旅程，與世界各地的人們一起進行訓練。有人透過呼吸轉化限制信念，改變內在狀態、再次流動壓抑已久的情緒；有人透過呼吸連結內在真實的心之所向，對生命展開新的視野。而身體與心理的關係密不可分，這些轉變也啟動身體的自癒力帶來正向的循環。

我也在那次旅程中療癒了長久以來儲存在身體裡情緒創傷衍伸的背痛，準備好敞開自己接受他人的支持，不再認為那是種軟弱，坦然允許自己學習接納愛。後來，我踏上呼吸引導的專業訓練。呼吸陪伴著我度過每個黑暗與光明的高低時刻。我想請你短暫地停下來，閉上眼睛為自己做幾個深呼吸，聆聽身體是否有想讓你知道的訊息？可能透過各式的感受在和你溝通？可以輕柔地將深呼吸送到那個部位幾次，開始聽聽身體的需求，照顧好自己。

有意識地呼吸

「我呼吸，故我在，在呼吸之中感到臨在的陪伴。」在過去人類面臨生存危機時，腎上腺素的釋放會啟動「戰或逃」的生理機制，讓人們能夠作出戰鬥、逃跑或僵住的反應，以確保生存。然而，在現代社會中日常的壓力源可能來自工作、人際關係與自我期許。儘管這些壓力源不需要身體做出戰鬥或逃跑，但事實上身體無法分辨這種差異。當你需要好好休息時，卻仍處於高壓和焦慮的生理反應狀態，如睡前腦袋仍跑著明日的事項，焦慮未完成的事務，這就像機器長時間高速運轉，無法得到適當的放鬆和休息而失衡。因此，透過有意識地呼吸調解，讓身心平衡便顯得更加重要。呼吸是身體中少數可以學會控制的自律神經系統，有意識地呼吸就像是搭建起一座橋樑，連結內在的世界，從身體連結到心理感受及靈性層面。

有意識呼吸的好處

降低壓力和焦慮：深呼吸有助於平衡交感、副交感神經系統，減少壓力激素的分泌，感到更加放鬆。提升專注力：深呼吸可以增加腦部氧氣供應，提高思緒清晰度，增進工作和學習效率，做出更佳判斷決策。平衡情緒：呼吸與情緒密切相關，呼吸有助於整合情緒，讓滯留的情緒釋放流動，連結內在的平靜與正向情緒感受。身心靈連結：專注呼吸可深化身心連結，感受身體、情緒和思想的流動，增強自我覺察。

呼吸也包含各式層面效果的練習方式，從日常隨時可以做的練習，到深層療癒釋放的覺然呼吸。建議在專業引導下了解適合自己的練習方式，以達到想要的身心支持。平時的你都是怎麼呼吸的呢？此時此刻，可以感覺你的呼吸，你的呼吸停留在上胸？或是擴張到腹部呢？把覺知放到呼吸上，跟著呼吸的流動在身體裡探索。

呼吸，創造空間，連結身心

「騰出空間，就像去除了霧的鏡子，透徹明晰的照見自我。」在呼吸引導練習的團體帶領時，我會刻意留下空白的時光，沒有引導的聲音或是指令，讓大家有和自己獨處的時光，通常大部分初次接觸呼吸療癒的參與者，對於這樣的空白時常會沒有安全感，甚至開始感到焦慮。當你承載著過多壓力時，就像是一杯滿溢的水，已經滿到不行沒有空間持續加水。如同高壓的生活，每天仍必須迎接新的挑戰，日積月累的感受如同石頭不斷丟入滿杯的水中，水花往往濺得到處都是。到後來不知道自己真正要的是什麼，外在的雜訊大過於內心真實的聲音，逐漸與自己失去連結。

而呼吸可以透過整合身體的感知、內在的情緒，適當的把水倒出，為自己騰出空間，以獲得更多的容量。就像每個人一開始都像是一個小茶壺，壓力如水注入茶壺，容易滿出，而當穩定地透過呼吸練習，不僅是把茶壺的水倒掉，逐漸地，茶壺可以變成更大的水缸，有天可能變成一座游泳池，擁有越來越多的空間與容量，成為更大的載體去包容生命發生的不同事物。在一吸一吐之間，拿起、放下，空間就產生了。放下，從來不是件簡單的事，是需要刻意選擇去練習的。這幾年的引導中，有些人對於相同議題做了好幾次的放下練習，總會說：「怎麼還是這個課題呢？」。放下，不是一次性的，但每次的意願，都會引領轉化的發生。在世界上有許多令人放不下的事物，那些投入心力打造的成就，花了幾年時間經營的愛情，面對離別與結束往往讓人緊抓著。而在呼吸中透過一吸一吐，也象徵允許自己去經驗、去放下，為自己預備更多空間，帶著信任，迎向嶄新的可能。感覺此刻的呼吸，在你的每次吐氣當中，都感覺自己將不再需要的那些念頭及感受，鬆開了些。觀察下一次的吸氣，是否為自己創造出更多空間，伴隨更佳飽滿的氣息？

呼吸帶來的日常安定與祝福

「呼吸是在生命終點之前，無盡的呢喃陪伴，神聖卻平凡。」從日常陪伴的呼吸，到深層療癒釋放的呼吸，都是在協助身體啟動自癒力和內在豐盛的資源可以發揮。這些練習將會逐漸整合回到日常的生活經驗中，在日常中帶來支持與陪伴。日常走在路上，抬頭看著陽光與樹葉的擺動，可以伴隨呼吸和自然做連結；在緊湊的工作時，也可好好吸吐喘息片刻；午休時的呼吸練習，也可以幫助自己快速重開機。這些看似平凡的日常支持，卻也是如此神聖的當下時刻，能夠好好與自己同在。當你開始有意識地呼吸，轉變已經開始發生。

illustration by Summerise, text by 呼吸療癒引導者Eva Luo