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  • Wellness 妳有在保養子宮嗎?

    Vogue     2023/02/28 00:00

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    Wellness 妳有在保養子宮嗎?

    保養子宮是每個女孩都要學會的事!中醫師何穎盈認為子宮保養得宜,人就不顯老。女性一生中最重要的三個時期「生理期」、「孕期」跟「更年期」,就是大保養子宮的最佳時刻。

    editor yvonne wang

    子宮、卵巢是女孩們重要的內分泌器官,我在診間常遇到女性患者因為嚴重經痛來求診,共通點都是害怕每個月的月經來潮,造成的嚴重腰酸、整天坐立難安影響工作、生活,還要一直服用止痛藥。來求診之前,她們大多都覺得月經來時腰痛、經痛是很正常的現象,只是自己的忍耐度太低,但我都會跟她們澄清:經痛其實是子宮給身體的一個警訊。

    從中醫的「肝主疏泄」說

    肝主要的功能是疏通全身的氣血通道,維持氣血的正常運行。氣行則血行,血液的運行,仰賴全身氣機的通暢,常言道:「通則不痛,不通則痛」肝氣鬱滯,疏通不暢則會出現疼痛的症狀。那為什麼會造成肝氣鬱滯?通常是情緒、壓力累積所造成,最後才出現了經痛的症狀,這是在提醒該注意身體健康了。

    再來,探討到腎,腎藏精,腎為先天之本。中醫所謂的「腎」,掌管生長發育與生殖,能使青少女發育成熟、使女性孕育新生命。女性月經的有無,與腎息息相關。隨著年紀增長,身體逐漸衰退、甚至死亡,都是腎氣由盛而衰的結果。《內經》提到:「二七而天癸至,任脈通,太衝脈盛,月事以時下,故有子;三七,腎氣平均,故真牙生而長極;四七,筋骨堅,髮長極,身體盛壯……;」說明女性一生腎氣的生理變化:十四歲初經來臨,二十一歲到二十八歲之間是女性生殖力、氣血旺盛的高峰期,之後腎氣由盛轉衰,生理機能也會慢慢的走下坡。雖然腎氣由盛轉衰是正常的生理變化,但是我們可以趁早開始保養子宮,以減緩老化的速度。

    《內經》提到子宮保養與腎氣充足,除了能讓女人有生殖能力,還會有好氣色以及豐盈秀髮。我相信女人多少都會在意自己的外表,「有諸內必型於諸外」,內在調理好,氣色自然好,所以要有健康的子宮才會有健康的身體,有健康的身體才會有亮麗的外表!

    從經絡保養子宮

    子宮位於骨盆腔中,跟三條經絡最有關係:肝經、脾經、腎經。肝藏血,肝具有儲存血液,調節血量的功能,肝血充足,就不會出現月經量少、頭暈頭痛的症狀;脾統血,也能生血,脾主要的功能是「運化」,是能將吃進來的食物轉換成營養物質吸收,以提供血液生成的原料。而統血的功能是收攝血液,不會讓月經短時間內大量的排出,可以控制月經的量與頻率;腎藏精,精指的是生命活動之本,年紀輕輕腎精不足,就是所謂的未老先衰。

    中醫將子宮保養重點分成:青少女、青壯年與熟齡三個時期。青少女時期,初經剛至,著重在脾胃的調養,要攝取足夠的蛋白質跟各種維生素,減少食用高糖、高熱量食品。許多青少女熱愛吃甜點、喝飲料,導致體重過重甚至肥胖,這種狀態在中醫證型辯證上常常屬於脾濕痰阻的體質,容易賀爾蒙分泌混亂。而初經第一年因為卵巢還未發育完全,所以週期混亂,不用太緊張,但如果不顧脾胃依舊飲食不節制,亂經的狀況可能就會持續下去,不可不慎。

    青壯年時期工作、家庭的壓力接踵而至,許多人容易在經前一週開始情緒起伏變大、易怒、胸部脹痛、下肢水腫,經血來潮時容易經痛,經血量越來越少。這樣的狀況通常是屬於肝氣鬱滯的體質,容易造成賀爾蒙分泌量減少,但此時女性有備孕的需求,賀爾蒙分泌量減少容易導致懷孕困難。因此推薦這時期的女性一定要找個可以放鬆的方法,不要時時刻刻都像上弦的弓箭那麼緊張,適時的休息、不熬夜,才能養肝疏肝解鬱護子宮。

    熟齡女子進入更年期,這時候腎精漸衰、卵巢功能漸漸退化,賀爾蒙分泌量開始明顯下降,有些婦女開始出現更年期的症狀,此時要調理好肝、脾、腎,才能延緩老化,例如:保持良好的生活作息,尤其若是開始出現睡眠習慣改變的狀況要立刻找到解決辦法,不要一拖再拖,讓狀況更加嚴重。此外飲食要漸趨清淡,因為隨著年紀增長,代謝變差,若是和年輕時的飲食狀況一樣,很容易變胖,體態的改變,也會使人憂鬱、不快樂,接著讓慢性病纏身。

    除了從人生不同階段的生活型態來保養子宮之外,也可以藉由不同的食補來養潤子宮。我另外分享日本女性養護子宮常用的方式,就是喝熱湯,例如煮味噌湯、牛蒡湯、黑豆湯,都可以改善下腹冷、子宮虛寒的症狀。

    最後,我想提醒:子宮保養真的不嫌早,年輕時就做好子宮保養,也能減少進入更年期的不適。大家都想永保青春美麗,但要有美麗的外表,一定要有好的膚質,而要有好的膚質就要有健康子宮!我建議,每個女孩應該都要關心自己月經的週期以及每次來月經的身體狀況。每次不一樣的狀況或許就是身體的提醒訊號,多花點時間與自己的身體相處,聆聽她的需求,就能提早發現身體或是子宮的問題。

    經絡瑜伽顧子宮

    除了生活型態上的保養之外,也可以藉由中醫經絡瑜伽來療癒身體。首先來看看跟子宮相關的經絡走向:肝經的循行路徑,是從腳大姆趾往上走,沿著小腿內側循行至大腿的根部、鼠蹊部,然後往內經過生殖器。脾經的循行也由腳大拇趾出發,循著脛骨後緣往上走到鼠蹊部後,再繼續沿著側腹向上循行。腎經的循行起於腳小趾之下,沿著內腳踝向上走到大腿的內後側到鼠蹊部後,一路向上走到胸。

    三條經絡都是走腿內側到鼠蹊部、骨盆腔,也就是髖的位置,因此中醫經絡瑜伽對於子宮的養護在於練習「開髖」。緊繃的髖部會限制骨盆腔的氣血循環,而所謂的「開」是要放鬆髖周圍緊繃的肌肉、韌帶,減少沾黏,讓氣血的運行更加順暢,進而改善生理期的不適。因此練習開髖並不是一定要做到劈腿等困難的體位,而是任何人都可以練習開髖來放鬆,以下就來教大家如何在家簡單開髖吧!

    蝴蝶式/束腳式:
    1. 坐在地板上。2. 雙膝蓋彎曲,雙腳掌踩在地板上,腳跟距離鼠蹊部一點距離。3. 將膝蓋左右打開,讓兩個腳底板相對,外側腳刀貼在地板上,像蝴蝶的翅膀一樣。4. 雙手可以放在大腿內側將膝蓋往兩邊打開接近地板,柔軟度好的膝蓋已經很接近地板了,則可以往前趴下,眼睛閉上,停留在這個位置呼吸休息。

    illustration by Summerise, text by 中醫何穎盈


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